質問現在,身長160センチ体重81キロの19歳男なんですが…。
友人や先輩から｢痩せたら男前やな｣や｢成人病になる｣など言われて,ダイエットを始めたいと思って,朝はバナナと水で昼は弁当,５時30分に残業食のおにぎり1つで夜は18時以降は食べていません。
水は一日に2リットル飲んでいます。
仕事が13時間立ち仕事です。
家では筋トレをしています。
他に改善するところやアドバイスをもらいたいです…!!!ウエストは95です。
目標は体重60台でウエスト80以下です。
よろしくお願いします。
ベストアンサーこんばんは。
私は24歳の男で身長170cmで体重91kgあり、今ダイエットをしています。
始めたのは2月の半ばぐらいからで、最初はウォーキングを1時間してました。
脂肪を燃焼させるには軽く息がはずむぐらいの運動を長時間(1～2時間)するのが効果的です。
ウォーキングを毎日続けていれば必ず体脂肪率は下がります。
私は最初体脂肪率が40%ありましたが、ウォーキング1時間を週5回やり、3ヶ月で33%まで減らし、体重は79kgになりました。
現在はジョギングを30分～1時間してます。
質問者さんも有酸素運動はどうでしょう？
仕事で13時間立ちっぱなしならなおさら効果があると思いますよ？
あと食事ですが、朝はバナナだけでは少なすぎます。
今から働くのにそれではダメです。
朝昼はちゃんと食べて、夜を少な目にしてください。
今の量だときつくないですか？
精神的にも。
ある程度食べないと体が飢餓状態になり体重が落ちなくなります。
私は1日1500kcalは摂るようにしています。
筋トレは今のままでいいと思います。
有酸素運動が脂肪燃焼には一番なので頑張ってください！間食は絶対だめですよ！お互い、頑張りましょう☆
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