質問ダイエットに詳しい方15キロ太りました。
今、私は大学受験で自宅浪人しています。
中一まで食べても太らない体質でしたが、生理が始まり太りだしました。
陸上短距離を小さい頃からやっていて、体質はかなり筋肉質。
大怪我をして高二でやめ、過食症のように。
夜中に食べたり…痩せなきゃと思い続け、３ヵ月で10キロ落としたこともありました…が、意志は弱く高校卒業までに15キロ以上太りました。
現在、身長163cm体重64kg専門的に勉強された方、もしくは専門的なお仕事についている方、私にアドバイスをくださいませんか。
今の状況と、自分の体質を下記に示します。
どうか目を通してやってください。
【状況】・家から出るのは朝一時間のウォーキングのみ勉強があるので外には出ない ・太ったせいで心臓や意欲等、身体に悪影響がでてきた ・座りっぱなし【体質】・食べることの我慢はそんなに苦ではないが一口たべると止まらない ・同じ時間帯に計っても一日1～3キロ程の大幅な増減がみられる ・冷え性便秘気味 ・生理前は暴食率が高い、精神不安定になる ・太るのが恐くて夜は食べられない ・食べないときと食べるときの差が大きい ・下半身デブ太もも58cm… ・筋肉質な人が太った体系 ・最近は63～65キロを行き来していて、結果一週間後には64を変わらずキープ痩せられない、痩せてもすぐもどるを繰り返している今思いつくのはこれくらいなのですが…真剣に悩んでいるので、一日の食事の質や量、ダイエット法について何か助言ありましたらよろしくお願いします。
今年の12月までには50キロ前半になっていたい…。
何か質問ありましたらなんでもきいてください。
メールアドレスはIDと同じなのでそちらの方でハナシきいてくださる方もいらっしゃいましたら幸いです。
そろそろリバウンドせず本気で痩せたいです。
よろしくお願いします。
ベストアンサーはっきり言いますと「食べると太る。
食べなければ痩せる。
」という考え方を捨ててください。
世の中には食べても太らない人が大勢います。
太らない生活習慣や食事バランスを自然に行って、太らない体質になっているのです。
細胞が代謝をして、脂肪を燃やす（分解する）には糖質を消化して得られるブドウ糖が不可欠です。
脂質は細胞やホルモンや抗体の材料です。
たんぱく質を消化してできるアミノ酸も細胞やDNAの材料になります。
これら３つが不足すると細胞は代謝が落ちて、太りやすい体質になります。
カロリーを糖質、たんぱく質、脂質で４：３：３で取るようにします。
これで細胞の活性が最も高まります。
カロリーを極端に落とすと、飢餓遺伝子が働いて、脂肪を温存しようとします。
また、糖質が足りないと、必要なエネルギーを減らすためにカロリー燃焼炉である筋肉からたんぱく質を分解してアミノ酸にし、アミノ酸を燃やしてエネルギーを得ます。
筋肉が減るわけです。
その状態で食べ過ぎると脂肪になりやすくなります。
これがリバウンドです。
不自然なダイエットをくりかえすと、どんどん太りやすい体質が出来ていくのです。
その体質から抜け出すには・・・まず正しい食事の量を知ることです。
あなたの年齢や体重で必要なカロリーがあります。
それはゆっくりよく噛んで食事をして、満腹でもなく空腹感もない量になるはずです。
その量を食べないと痩せません！カロリーは先のバランスで取り、さらに野菜や食物繊維のある茸や海草も組み合わせてください。
つまり、バランスのいい食事を必要なだけ三食きちんと取る。
それがふとる体質を抜け出す道です。
歩くだけでは全身運動としては足りないかもしれません。
バーベル運動など筋トレも短時間でいいですからやってください。
筋肉が増えて代謝が上がります。
運動でカロリーを消費する必要はありません。
座っていても痩せる体質を作ります。
座っていると呼吸が浅くなり、代謝が落ちます。
深呼吸をするようにします。
ヨガの呼吸法を取り入れてもよいでしょう。
出来れば寝る4時間前までに食事を済ませます。
抜いてはいけません。
どうしても遅くなら糖質中心に軽く取ってください。
代謝が上がると、体が温かくなり、汗が出やすくなります。
そうしたら、食事の量を少し減らします。
朝は減らさないでください。
夜の食事をほんの少しへらします。
間食はかまいませんが、決まった時間にし、量をたべる前に決めます。
多くたべたらその分次の食事減らします。
減量ペースは1ヶ月1.5kgまでです。
それ以上ならリバウンドの可能性があります。
一日あたり50g！ あなたに必要な食事から、50ｇ減らせばいいのです。
７ヶ月ですから10.5ｋｇ痩せられるのです。
十分目標クリア可能ですね。
http://muuum.com/calorie/1009.htmlhttp://yaseru.secret.jp/kihon/kihon07.html必要な摂取カロリーや食事バランス
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